Masz dość opuszczania dni w szkole lub pracy, ponieważ ciągle cierpisz z powodu przeziębienia lub gorączki? Czy chorujesz na grypę każdego roku? Słyszysz o tych prawdziwych super ludziach, którzy nigdy nie chorują, ale zastanawiasz się tylko jak oni to robią? Cóż, to nie jest genetyka (przynajmniej w większości) – prawdopodobnie dobrze znają te porady i wskazówki dotyczące sztuki.

Jak mniej chorować?

Żegnaj nieustająco zatkany nosie, witaj stuprocentowe zdrowie!
Rozważ ograniczenie kalorii
Jeśli wcześniej nie miałeś powodu, żeby przejść na dietę, to teraz już masz. Badania pokazują, że ci, którzy jedzą 25% mniej niż zwykle, rzadziej chorują. Dzięki zmniejszeniu ilości przyjmowanych kalorii, zmniejszy się twój poziom cholesterolu, trójglicerydów i ciśnienia krwi, dzięki czemu będziesz zdrowszy.
Bądź ostrożny. Jest to dieta, którą naprawdę łatwo jest nieprawidłowo zastosować i zacząć się głodzić. Absolutnie nie o to chodzi – głodówka może osłabić organizm, zamiast go wzmocnić. Dlatego nie popadaj w skrajności, po prostu jedz trochę mniej niż jadłeś do tej pory.

Weź witaminy wzmacniające układ odpornościowy
Zanim to zrobisz, warto porozmawiać z lekarzem. Jakich witamin i składników odżywczych brakuje w Twojej diecie? Lekarz na pewno będzie wiedział, co ci polecić. Dieta bogata we wszystkie dobre składniki – zwłaszcza witaminy A, C, D oraz żelazo i cynk – utrzyma układ odpornościowy na wysokim poziomie. Wielu wierzy, że dobre efekty daje dosypanie odrobiny drożdży piwowarskich do śniadania. Tylko jedna łyżka zapewnia organizmowi wszystkie witaminy z grupy B, których potrzebuje.

Wyjdź na zewnątrz
Na pewno znasz to uczucie, że wszystko, czego potrzebujesz, to powiew świeżego powietrza. To twoje ciało mówi ci dokładnie, czego potrzebuje! Przebywanie na zewnątrz, zwłaszcza w okresie zimowy, to oderwanie się od wszystkich drobnoustrojów, a ruch z tym związany daje twoim białym krwinkom, odpowiedzialnym za odporność, duże wzmocnienie.
Nawet jeśli nie jest to czas na trening, udaj się na zewnątrz. Wyprowadź psa, umyj samochód, idź na piknik, wybierz się na wędrówkę, skoś trawnik – po prostu oddychaj świeżym, czystym powietrzem.

Ćwiczenia
Wykonuj treningi cardio, aby przyspieszyć bicie serca i przepływ krwi w organizmie. Wzmacniają one układ odpornościowy, a także pomagają w odchudzaniu, stanach zapalnych i zwalczaniu chorób. Ale jeśli chodzi o rozwój odporności, to dlatego, że podnoszą liczbę krwinek białych – rzeczy, które walczą ze złymi bakteriami i wirusami.
Lub wykonuj inne ćwiczenia, które wzmacniają i uelastyczniają ciało, a także zwiększają siłę układu odpornościowego. Tak długo, jak jesteś na nogach i poruszasz się, robisz sobie przysługę.

Jedz zdrowo
Jak najłatwiej to zrobić? Jedz mniej przetworzonej żywności. Odpowiednie odżywianie wzmocni twoje ciało i pomoże utrzymać układ odpornościowy w dobrej formie. Pij wystarczającą ilość wody i staraj się jeść żywność organiczną – im mniej przetworzone zostało twoje jedzenie, tym lepiej.

Dąż do różnorodności kolorystycznej we wszystkich posiłkach. Zielone, liściaste warzywa są szczególnie pełne białek, które pomagają utrzymać odporność układu odpornościowego. Ale każda grupa kolorów ma witaminy i składniki odżywcze, których pragnie twoje ciało.

Chcesz kilka super jedzenia, aby powstrzymać chorobę? Idź po jabłka, czosnek, pomarańcze i imbir. Są wypełnione witaminami i minerałami budującymi odporność.